Basket Formación


En Basket Formación encontrarás todo tipo de contenidos relacionados con el baloncesto de formación: fundamentos técnico-tácticos, metodología, preparación física, psicología, etc.

martes, 25 de marzo de 2014

NUEVA WEB DE BASKET FORMACION CON CONTENIDOS ACTUALIZADOS

Ya está disponible la página web de Basketformación con nuevos contenidos y un diseño más atractivo y dinámico.


Pincha en el siguiente enlace:


http://basketformacion.webnode.es

jueves, 5 de septiembre de 2013

LA SELECCIÓN ESPAÑOLA ANTE EL "MÁS DIFÍCIL TODAVÍA"


Desde que se comenzó a preparar el Eurobasket de Eslovenia, mucho se ha hablado de las ausencias importantes que presentaría la Selección Española, nada extraño tratándose de leyendas vivas como Pau, Navarro o Felipe Reyes, sin olvidarnos del físico prodigioso de Ibaka. A esto se le añadía la incertidumbre que podría generar el nuevo inquilino como Orenga en el banquillo, con una dilatada carrera de jugador pero quizás con poca experiencia como entrenador.

A priori se presenta un Eurobasket más que igualado donde son muchos los equipos que tienen opciones de pódium como Francia, Lituania, Eslovenia, Grecia o Rusia, sin olvidarnos por supuesto de España, que a pesar de las bajas (no es la única selección que les falta jugadores importantes) en mi opinión es la seria candidata al oro y por ende a entrar en la historia de los elegidos de lograr un triplete consecutivo como en su día hicieron las desaparecidas URSS y Yugoslavia (algo que no se consigue desde 1977).

Aún así es un poco aventurado hacer pronósticos en este tipo de competiciones porque siempre hay sorpresas (tanto positivas como negativas), sirva como ejemplo la última actuación de Macedonia en el Eurobasket de Lituania en 2011 que a punto estuvo de ganar en semifinales a nuestra selección, aunque por suerte para los de Scariolo, Navarro ofreció la mejor versión de sí mismo y acabó llevando a España a la final para conquistar de nuevo Europa.

Hay muchas razones que invitan al optimismo y puedan hacer pensar que el próximo día 22 de septiembre España pueda estar en lo más alto del pódium:

·        En primer lugar es la única selección que ha llegado invicta en los partidos de preparación.

·        Hay una interesante combinación entre el reto que puede suponer este campeonato para los jugadores más veteranos por estar un poco “tocados en su orgullo” (a veces se ha hablado más de los que no están que al contrario, o simplemente puede que se les haya infravalorado) y la ilusión de los jugadores más jóvenes. En este sentido por ejemplo habrá jugadores que antes tenían un rol más secundario y ahora tendrán que dar un paso adelante, como es el caso de Rudy (deberá ser líder natural de la selección junto con Marc), Víctor Claver tendrá mayor peso específico en el equipo y sumar donde más se le necesite, o simplemente jugadores que tendrán que adaptarse a una nueva posición como Calderón haciéndolo de escolta para intentar anotar desde el perímetro, liberándolo de la responsabilidad de subir el balón o dirigir al equipo.

·       Se trata de un bloque muy compacto donde todas las posiciones están cubiertas con garantías y además muchos de los jugadores tienen la polivalencia o la versatilidad de jugar en distintas posiciones.

·        Tenemos la mejor referencia interior del campeonato con Marc, no sólo capaz de hacerse el dueño en la pintura sino también de generar mucho juego para sus compañeros.

·        El juego de España se parece más a la que fue Campeona del Mundo en Japón en 2006 que a la selección de los últimos años (obviamente con un rendimiento espectacular también). Según las características que presenta el equipo, me parece un acierto que pese más la influencia del antiguo seleccionador Pepu Hernández, antiguo entrenador de Orenga en Estudiantes, que la de su inmediato antecesor Scariolo. De esta manera la defensa, contraataque y transición se convierten en las señas de identidad del combinado español. A nadie se les escapa que para tener esa idea o filosofía de juego hay que tener un buen ritmo físico y por tanto es necesario hacer cambios con frecuencia para que los jugadores se sientan frescos. Esto lleva otro beneficio implícito que no es otro que todos los jugadores del equipo se sientan más importantes e implicados.
       Es cierto que en ataque posicional a veces se encuentran demasiados estáticos y cuesta ser incisivos y generar buenas opciones, pero no es difícil de mejorar con el talento ofensivo que atesoran los jugadores y mayor libertad en la toma de decisiones que parecen tener respecto a la época anterior (había roles más definidos y sistemas más rígidos).


Como conclusión, podemos decir que este equipo lleva la competición en la sangre y que después del primer partido contra Croacia, más allá de los fríos guarismos de las estadísticas o del análisis del juego mostrado, se percibían buenas sensaciones de un grupo de amigos con descaro que son felices jugando al basket.
 
 
               
                    Selección Española de Baloncesto Eurobasket 2013 (fuente FIBA)
 
 
                                   
 

lunes, 3 de junio de 2013

CORAJE DE SOÑAR

         
          Según el escritor brasileño Paulo Coelho; “El mundo está en manos de aquellos que tienen el coraje de soñar y de correr el riesgo de vivir sus sueños”. En esta situación se encuentra en la actualidad la Escuela Municipal de Baloncesto de La Solana con su equipo infantil masculino. Un día este grupo de chavales tuvo el coraje de soñar que podría ser campeón provincial de Ciudad Real y hacer un buen papel en el campeonato regional de Castilla La Mancha. Pues nada más lejos de la realidad así fue, campeones provinciales y terceros en el campeonato regional. Ahora venía un caramelo que no era otro que el billete para disputar el campeonato de España del 16 al 22 junio en Guadalajara con las mejores canteras de la geografía nacional, siendo el momento de correr el riesgo de vivir un sueño.
 
 
          El camino hasta aquí no ha sido fácil, años de trabajo han sido necesarios donde cabe mención especial al empeño y dedicación mostrada por su entrenador Víctor López-Milla. Aparte de ser gran conocedor de este deporte por sus facetas de jugador y entrenador, su formación como docente en Educación Física y su habilidad para saber gestionar un vestuario, son cualidades que ha sabido utilizar muy bien para conseguir un verdadero equipo. Si a esto le unimos a unos chicos motivados e ilusionados que han sido constantes y con alto grado de compromiso toda la temporada intentando progresar día a día, la mezcla era más que prometedora.
 



Resumen de partidos del equipo en esta temporada 
 
          Hace unos años pensar que algún equipo de la Escuela de Baloncesto de La Solana, con una población que apenas supera los 16.000 habitantes y una tradición futbolística muy arraigada en la localidad, pudiera estar entre los mejores de CLM sería una quimera e imaginar que asistiera a un campeonato de España sonaría más bien a una película de ciencia ficción. Al final la oportunidad de aprender y disfrutar de esta experiencia está a la vuelta de la esquina, comenzando con la fase de grupos el primer encuentro contra Asefa Estudiantes (subcampeón de la Comunidad de Madrid), el siguiente día será el turno para el partido contra C.B. L´Hospitalet (subcampeón de Cataluña) y el tercer día con Cantabasket 04 (equipo de Santander y campeón de Cantabria).
 
          Antes de tomar la decisión definitiva de aceptar la plaza para jugar el nacional de baloncesto, hubo que valorar el tema extradeportivo de la financiación de los gastos derivados del campeonato en conceptos de ropa deportiva, transporte, alojamiento, manutención y arbitrajes. Después de calcular el presupuesto la cifra era considerable y poco asumible para una escuela municipal humilde perteneciente a un ayuntamiento con problemas económicos importantes. Por tanto teníamos dos opciones: renunciar al campeonato por motivos económicos o intentar conseguir el dinero por todos los medios habidos y por haber.
 
          Al final nos decantamos por la segunda opción realizando un plan de acción rápido que consistió en primer lugar en informar a los jugadores y padres de la situación. A partir de aquí tanto jugadores, entrenador, familiares y Área de Deportes del Ayuntamiento nos pusimos a trabajar juntos para que se pudiera llevar a cabo el proyecto. La idea era hacer extensivas nuestras circunstancias para poder contar con la colaboración de empresas y particulares.
 
          En primer lugar se logró difundir nuestro proyecto mediante internet o medios de comunicación como Radio Horizonte y periódicos como La Tribuna o El País. Varias empresas tanto de La Solana como de poblaciones vecinas han ayudado en distintos conceptos como ropa deportiva, aportaciones en metálico, colaborando con donaciones de productos que los chicos vendían, organizando fiestas en una pizzería donde parte del dinero de las consumiciones se destinaban para el equipo, etc. Además el Ayuntamiento de La Solana y el club de baloncesto de la localidad han garantizado que también ayudarán a que el viaje sea viable. Por tanto la experiencia está siendo muy enriquecedora porque los chicos están sabiendo valorar que en la vida no hay nada imposible y que nunca hay que renunciar a un sueño, sólo hay que tener creatividad y trabajar en ello.


          Desde aquí queremos aprovechar la ocasión para agradecer a todas las personas y entidades que nos están ayudando a conseguir nuestro objetivo y como no podía ser de otra manera llegamos a la conclusión de que “la unión hace la fuerza”.  

 

Trabajando en equipo todo es mucho más fácil


 


jueves, 4 de abril de 2013

DIARIO DE UN CAMPEONATO


             La semana pasada concluyó en San Fernando y Chiclana el Campeonato de España de Selecciones Mini e Infantil de 2013, una experiencia inigualable para el millar de chicos y chicas que tuvieron la oportunidad de asistir a esta cita, entre ellos nuestros representantes de Castilla La Mancha. Sin duda una oportunidad única para divertirse practicando su deporte favorito, conocer gente y lugares diferentes, compartir, convivir y trabajar en equipo para intentar conseguir un objetivo común con el orgullo o el privilegio de vestir la camiseta de tu comunidad.


            El camino de los chicos de la selección infantil para disputar el mencionado campeonato no fue sencillo, comenzando desde principios de 2012 con la asistencia a las concentraciones convocadas por la Federación de Baloncesto de CLM en distintos puntos de la región con el objetivo de confeccionar las selecciones provinciales. Posteriormente, de los chicos de estas selecciones provinciales, se realizaría la primera preselección de CLM para poder llevar a cabo en Seseña los primeros entrenamientos todos juntos.


             En el mes de Noviembre, en los primeros entrenamientos de la preselección, ya se supo que el campeonato infantil no se disputaría en Enero junto a la categoría cadete, como venía siendo habitual, por motivos económicos. Por otro lado, tampoco se conocía la fecha exacta en la cual se llevaría a cabo, circunstancia que dificultaba enormemente la planificación y la posterior preparación de la futura selección. En diciembre tuvo lugar la segunda concentración de la preselección nuevamente en Seseña y las noticias seguían siendo las mismas que en Noviembre.


            Una vez que se supo a ciencia cierta que el campeonato infantil se llevaría a la práctica en Semana Santa junto al de mini, al principio no había posibilidad de ir a Seseña de nuevo para entrenar, porque el albergue de la Junta de Comunidades estaba a punto de cerrarse, siendo un hándicap que entorpecía la dinámica y la organización normal de la selección (era la hora de realizar la lista de los 15 convocados para empezar la preparación).


            Al final, como dice el refrán; “Dios aprieta pero no ahoga”, se pudo entrenar dos fines de semana en el mes de Marzo, el primero con los quince preseleccionados y el segundo con la selección de CLM de doce propiamente dicha, que permitía afrontar con ciertas garantías la competición. Después de varios meses de incertidumbre el proyecto había tomado forma y parecía que había luz verde en todos los aspectos.


            Ciñéndonos a lo estrictamente deportivo, después de tanto tiempo de espera ha sido un premio poder competir en este campeonato para los doce jugadores que integraban la selección. No nos olvidamos que por el camino se han quedado muchos chicos con buenas cualidades para jugar al basket y que también trabajaron por estar ahí, desde aquí me gustaría aprovechar la ocasión para agradecerles ese esfuerzo y animarles a que sigan practicando este deporte porque tendrán muchas alegrías a lo largo del tiempo.


            Como entrenador es muy fácil planificar entrenamientos que marquen un estilo o una idea de juego, siempre adecuándose por supuesto a las características de tus jugadores o previendo los problemas que puedas encontrar en el campeonato.


            Lo que es mucho más difícil es confeccionar la lista definitiva de la selección, sobre todo cuando se trata de chicos que tienen un perfil parecido y son pequeños detalles técnicos, tácticos, físicos o de hábitos adquiridos los que decantan la balanza hacia un jugador u otro, siempre teniendo en cuenta que los chicos elegidos, no sólo poseen talento para el baloncesto, sino que también disponen de  la capacidad de adaptación para poder coordinarse con otros jugadores distintos a los de su equipo habitual o desempeñar otro rol diferente al del equipo de su club o escuela. De la misma manera que es un placer poder entrenar con todos los jugadores preseleccionados, porque son chicos que asimilan rápidamente cualquier concepto por su facilidad de aprendizaje y su motivación, es una tarea ardua, laboriosa y complicada para el entrenador tener que hacer lista de la selección.


            Una vez realizados los citados los entrenamientos en Seseña y terminar de definir o perfilar la forma de juego del equipo (estableciendo un orden táctico global pero dando importancia a la creatividad e iniciativa de los jugadores), ya tocaba contar las horas para coger el autobús que nos llevara a tierras gaditanas.


            Ya en Chiclana, en cuanto llegamos al hotel donde estábamos alojadas todas las selecciones del campeonato, el ambiente sano del deporte se respiraba por los cuatro costados con un ir y venir continuo de personas en chándal representando a su correspondiente federación y comunidad. Después de dejar las maletas en las habitaciones (el hecho de encontrarlas fue un reto porque más que un hotel parecía una miniciudad), hacerse la foto individual y de equipo, cena y paseo para estirar las piernas tras un largo viaje tocaba ya centrarse en el primer partido. En este sentido había que hacer hincapié primero en el entrenamiento invisible que marcara las pautas sobre todo en cuanto a las horas de descanso, horarios y tipos de comidas antes de competir.

Selección Infantil Masculina CLM 2013




           
              Llega el primer día de competición contra Navarra, un buen equipo por lo que podíamos saber a priori y que demostró en nuestro encuentro por desgracia para nuestros intereses. El conjunto navarro no sólo tenía buenos jugadores sino que mostraba síntomas de ser un grupo compacto y trabajado, les plantamos cara y aunque no hicimos mal partido nos fuimos con la sensación de poderles haber puesto las cosas un poco más difíciles.


            Después de perder el primer choque, no había tiempo para lamentarse y había que relativizar la derrota porque al día siguiente jugábamos contra La Rioja, rival algo inferior al nuestro pero muy peligroso si se le dejaba jugar. Para este partido había que intentar corregir los errores de juego que tan caro habíamos pagado contra los navarros y por encima de todo levantar el ánimo para jugar con alegría. Y así fue, en los dos primeros cuartos ya estaba encarrilado el partido y aunque en la segunda parte los riojanos reaccionaron, no tuvieron opciones de disputar el encuentro.

Imagen del partido contra La Rioja

            Ya con la primera victoria en el bolsillo, era el turno del duelo contra Asturias, equipo con un nivel similar al de Castilla La Mancha. El guión fue similar al partido de La Rioja, con la salvedad que a falta de un minuto el equipo del Principado de Asturias se acercaba peligrosamente en el marcador (a sólo 4 puntos), pero los nuestros supieron gestionar bien los momentos finales para conseguir el segundo triunfo.


            Después de empatar Castilla La Mancha y Navarra en la primera posición de grupo (ambos con dos partidos ganados y una derrota), el equipo del norte conseguía la primera posición porque el enfrentamiento particular con los nuestros les favorecía. Por tanto era el turno de jugar por el tercer puesto de la liga preferente contra el segundo del otro grupo, el combinado murciano, que había hecho un buen baloncesto durante todo el campeonato. Al final buen partido de los castellano-manchegos que fueron superiores a Murcia durante los cuarenta minutos reglamentarios a base de una intensa defensa durante todo el encuentro y buen ritmo de juego en ataque.


            Al final terminamos con sensaciones positivas y contentos en lo que respecta al resultado deportivo, porque fuimos competitivos todos los partidos, pero con la impresión de poder haber conseguido algo más por la ambición y la buena actitud e imagen mostrada.


            Al margen de los resultados, la experiencia fue muy positiva a todos los niveles, la cual permanecerá para siempre en la retina de todos los jugadores. Sólo queda dar las gracias a todos los chicos por su implicación y trabajo realizado (un grupo de amigos tanto dentro como fuera de la cancha), como a familiares por su apoyo mostrado en todo momento.


PUEDES VER EL VÍDEO RESUMEN DEL CAMPEONATO EN EL SIGUIENTE ENLACE

miércoles, 25 de julio de 2012

METODOLOGÍA Y CONCEPTOS DEL CONTRAATAQUE


          El contraataque es la verdadera esencia del baloncesto, convirtiéndose en una de las acciones más espectaculares y vistosas de este deporte, siendo estimulante tanto para jugadores, entrenadores y aficionados.


           Se trataría de la primera acción ofensiva, intentando llevar el balón con la máxima velocidad posible al campo de ataque y así poder lograr una ventaja que permita aumentar las posiblidades congeguir canasta (en superioridad o igualdad numérica). Normalmente los contraataques vienen precedidos de una buena acción defensiva previa que hace que el equipo contrario pierda el balón o realice un mal lanzamiento, aunque también pueden llevarse a cabo después de canasta.


          En primer lugar si se quiere tener éxito en esta faceta del juego, será importante que el contrataque se realice con rapidez pero con control y una buena lectura de juego. De esta manera es indispensable que el equipo disponga de una buena condición física para cambiar velozmente del rol de defensa al de ataque y un orden táctico que ayude a tomar buenas decisiones a los jugadores (sin olvidar los elementos técnicos que lo ejecutan).


           Hay que prestarle suficiente atención al contraataque en los entrenamientos porque son muchos los aspectos del juego que intervienen en él, siendo fundamental el fomento de la predisposición y la concentración en los jugadores, que con la adquisición de una serie de hábitos, facilitará su puesta en práctica.


          Por lo argumentos anteriormente expuestos, el contrataque es un contenido que el entrenador debe trabajar con asiduidad en el baloncesto de formación, adaptándolo por supuesto a la categoría o nivel del equipo que entrene.


           A continuación presentamos un video con los conceptos más importantes que consideramos que hay que tener en cuenta en la metodología de enseñanza del contraataque.


jueves, 12 de julio de 2012

EL PAPEL DE LOS PADRES EN EL BALONCESTO DE FORMACIÓN

         
          La influencia que los padres ejercen en la formación deportiva de los hijos tiene una vital importancia. De esta manera son los padres los que en un principio deben inculcar o fomentar el hábito de una disciplina deportiva a los niños cuando son pequeños, poniendo los medios necesarios para que puedan llevar a cabo esa actividad, pero sin llegar a que se convierta en una obligación para sus hijos y respetando siempre sus preferencias.


           Una vez que los chicos se han iniciado en la práctica deportiva, en nuestro caso el basket, los padres deben apoyarles en todo momento, implicándose y favoreciendo el proceso de la formación deportiva de sus hijos.


          El perfil de los padres puede ser muy variado, desde el típico que no se pierde ningún partido ni entrenamiento y que piensa que tiene más conocimientos que el entrenador, hasta el que sabe que su hijo hace deporte pero ignora si es basket, equitación o waterpolo. En este sentido, según Aristóteles "en el término medio está la virtud", y por tanto quizás un padre no debería estar siempre tan encima de su hijo que pueda llegar a agobiarle, ni mostrar una actitud totalmente pasota sin prestar atención alguna al deporte que realiza su hijo. En algunos casos los entrenadores no solo tendrán la misión de formar a los jugadores, sino también la labor de formar a los padres aunque no sea una tarea fácil.


          En líneas generales podemos afirmar que a los niños les gusta que sus padres vayan a verlos a las competiciones para compartir los pequeños méritos que consigan o que les animen cuando las cosas no vayan del todo bien.


          Por otro lado es muy habitual que los padres utilicen el deporte como herramienta para "amenazar" a sus hijos e intentar conseguir un comportamiento o actitud deseada. Es frecuente oir de lo chicos que sus padres los castigaron a no asistir a un entrenamiento porque se han portado mal o que si no aprueban todas las asignaturas del colegio/instituto tendrán que dejar el deporte. Los padres justifican estas decisiones afirmando que el baloncesto es lo que más le gusta a sus hijos y que es la manera más facil de poder influir en ellos. Está claro que la formación académica debe ser lo más importante para los chicos, pero si tenemos en cuenta que la formación deportiva fomenta una formación integral del chico podríamos formular la siguiente pregunta: ¿no hay otras formas de negociar con los hijos para que cumplan sus obligaciones? Yo estoy seguro que si, porque creo que aunque lo padres lo hacen con la mejor intención, no es justo privar a un chico de todos los beneficios que trae consigo la práctica deportiva, sin entrar a valorar que cuando un padre castiga a un jugador, está castigando al equipo entero.


          Otra situación también relacionada con la anterior, sería que los padres a veces no valoran lo suficiente los aspectos positivos del deporte, no sólo por la transmisión de valores sino a nivel de salud, y no inscriben a sus chicos a las escuelas o clubes deportivos porque sus agendas ya están demasiado apretadas con clases de inglés, informática, música, etc. No dudo que estas actividades puedan tener mucha relevancia en la vida de los niños en un futuro, pero haciendo referencia a la frase "mente sana en un cuerpo sano", es importante que los chicos tengan un equilibrio a través del baloncesto o de cualquier otro deporte (sobre todo ahora que los índices de obesidad infantil siguen creciendo en los países desarrollados).


          A continuación presentamos "Seis contra seis", un corto sobre el baloncesto de formación, dirigido por Marco Fettolini y Miguel Aguirre proyectado en la 12ª Semana del Cortometraje de la Comunidad de Madrid en 2010, producida por "Aristócratas del Lumpen". En "Seis contra seis" presenciamos cómo la presión de los padres de jugadores de baloncesto no solo repercute de forma negativa en sus hijos, sino que además va en contra de los principios básicos y valores del deporte.


domingo, 24 de junio de 2012

EL CIRCO DE LAS MARIPOSAS


          Cuando hablamos del corto "El Circo de las Mariposas", protagonizado por Eduardo Verástegui y ganador del concurso "The Doorpost Film Proyect" en 2009, probablemente pensemos que no tiene nada que ver con el basket. Y quizás sea así, pero desde que Phil Jackson utilizó los dibujos animados de "El Mago de Oz" para transmitir detarminados mensajes a sus jugadores de los míticos Chicago Bulls de Michel Jordan, parece que el abanico de posibilidades se abre un poco más a la hora de buscar material didáctico para un equipo deportivo.


          Si reflexinamos sobre los temas que se tratán en este corto como la humildad, esperanza, autoconfianza, afán de superación o respeto a las diferencias individuales, problemente haya similitudes que podamos encontrar en cualquier grupo humano y un equipo de baloncesto no es una excepción.


          Por otro lado también podemos ver en "El Circo de las Mariposas" como se manifiesta el llamado efecto pigmalión, basado en la mitología griega cuando un escultor se enamora de una creación (Galatea). Afrodita la convierte en una persona real al comprobar el amor que sentía Pigmalión por ella. Este suceso fue nombrado como el efecto pigmalión, ya que superó lo que esperaba de sí mismo al crear una escultura tan perfecta que llega a enamorarse de ella.


          Esta historia se puede traducir al mundo del deporte cuando las creencias o las expectativas que los entrenadores tienen de sus jugadores ejercen una influencia en su rendimiento. Esta influencia puede ser positiva o negativa, de esta manera si un entrenador confía en un jugador y le hace sentir valioso dentro de un equipo, sus posiblidades de éxito aumentarán considerablemente porque tendrá mayor confianza en si mismo y afianzará o mejorará sus cualidades. También podría darse el caso contrario.





"Mientras mayor es la lucha, más glorioso es el triunfo"

sábado, 23 de junio de 2012

LA RESISTENCIA EN BALONCESTO


          La resistencia es la capacidad psicofísica del deportista para resistir la fatiga con una mayor o menor intensidad en un tiempo determinado. Podemos dividir la resistencia en:

Ø Resistencia aeróbica: permite mantener durante largo tiempo un esfuerzo continuo en el transcurso del cual el aporte de oxígeno a la sangre permite cubrir las necesidades del gasto muscular. Existe un equilibrio entre gasto y aporte que proviene de la oxidación del glucógeno y/o grasas acumuladas.

Ø Resistencia anaeróbica: permite prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima con una elevada deuda de oxígeno. Distinguimos entre:

w  Resistencia anaeróbica aláctica cuando se realiza esfuerzos intensos de corta duración, siendo la moneda energética el ATP muscular y la fosfocreatina (PC), por ejemplo una intensidad máxima durante 6 segundos o una intensidad submáxima durante 15 ó 20 segundos.

w  Resistencia anaeróbica láctica que sería entre 30 segundos y 2 minutos a una intensidad elevada, disponiendo como sistema energético la glucólisis anaeróbica consistente en degradar la glucosa con ausencia de oxígeno, de tal manera que se transforma en ácido láctico.

El baloncesto tiene un carácter de exigencia metabólico mixto. Tiene unos requerimientos de resistencia aeróbica por la duración del partido (una hora y media de trabajo más o menos) con un gran porcentaje de acciones rápidas cuyo metabolismo es anaeróbico aláctico y  aunque en los últimos estudios se demuestra que cada vez este deporte tiende a menos momentos de requerimiento láctico, también hay que tenerlo en cuenta.



Factores importantes que hay que considerar a la hora de planificar el trabajo de la resistencia en basket serían los tiempos de pausa y participación, según el estudio realizado por Colli y Faina (1987) llegan a las siguientes conclusiones:

·       Cerca del 52% de los tiempos de juego están concentrados en períodos que oscilan de 11 a 40 segundos, siendo muy raros los intervalos de juego que se prolongan hasta los 120 segundos.

·       El 42 % de los tiempos de pausa se concentran también están entre los 11 y 40 segundos con motivos de: balones que salen fuera, tiempos muertos, faltas o cambios de jugadores.


Otra consideración importante sería que la distancia media que realiza un jugador en un partido es de 5,5 km. Por último otro dato que hay que valorar es que durante la competición los jugadores de baloncesto suelen tener entre 160 y 195 pul/min y que lo descansos cortos e incompletos hacen que las pulsaciones no suelan bajar de las 110 p/m.

      La resistencia en baloncesto no es una capacidad condicionante como lo podría ser en deportes cíclicos como el ciclismo, natación o atletismo, por tanto el baloncesto lo podríamos definir como un deporte de potencia o fuerza explosiva. Aún así en el baloncesto y en los deportes colectivos hay que tener un nivel suficiente de resistencia general para poder asimilar los entrenamientos específicos, permitir el mantenimiento de una intensidad variable de carga variable durante el partido, evitar que el gesto técnico se distorsione o buscar la recuperación rápida entre las fases variables de esfuerzo y descanso.

En definitiva el entrenamiento de la resistencia en el baloncesto, tiene como objetivo el crear la base necesaria para un amplio entrenamiento técnico-táctico y también para mejorar la capacidad de recuperación durante las fases de baja intensidad competitiva.

La pretemporada es el período del año más importante en cuanto a trabajo de resistencia, sobre todo volumen de resistencia aeróbica creando una base para toda la temporada. Con el transcurso de los primeros entrenamientos se debe ir aumentando el volumen del trabajo de la resistencia paulatinamente. Después se buscará mayor especificidad de la carga disminuyendo el volumen y aumentando la intensidad (incrementando el ritmo en los ejercicios o reduciendo el tiempo de recuperación entre ellos).

La resistencia se puede trabajar mediante estímulos físicos o estímulos técnico-tácticos, es decir fuera de la cancha (basado principalmente en ejercicios de atletismo) o en pista (con el entrenamiento integrado). Cuando no se entrena con equipos profesionales es conveniente el trabajo de la resistencia en pista para rentabilizar el tiempo con contenidos técnico-tácticos, buscar mayor motivación en los jugadores y mayor transferencia al juego real.

 Cuando se planifican varios objetivos en la misma sesión, la resistencia aeróbica debería trabajarse al final para no condicionar el resto del entrenamiento, teniendo en cuenta el resto de contenidos. Una vez que ya se tiene la base aeróbica suficiente en el transcurso de la temporada, los ejercicios en los entrenamientos deben ser lo más parecidos posible a la competición:
·       No superar los dos minutos y medio de duración sin descanso (excepto en el calentamiento o períodos vacacionales como Navidad o Semana Santa).
·       No realizar pausas superiores al minuto y medio.
·       Llevar a cabo ejercicios con variaciones de ritmo.

Un error común en los entrenadores, aunque pretendemos que nuestros equipos se encuentren en las mejores condiciones físicas, es trabajar demasiado la resistencia repercutiendo negativamente en otras cualidades físicas como la potencia.

En categorías de formación hay que valorar no solamente la edad biológica de los jugadores sino la madurativa, ya que no todos los chicos tienen el mismo ritmo de desarrollo. En líneas generales podemos resumir:
-        Se puede empezar a trabajar la resistencia en categoría baby-basket desde los 8-9 años con cargas que impliquen grandes grupos musculares haciendo hincapié en la capacidad aeróbica. Por ejemplo carrera contínua durante 6 minutos a una intensidad del 60 %.
-        La capacidad aeróbica alcanza su nivel óptimo para poder trabajarla según Fernando Navarro entre los 10 y 13 años (en minibasket e infantil). En cambio no sería hasta los 12-13 años (categoría infantil) en chicas y 14-15 años (categoría cadete) en chicos, cuando deba trabajarse la capacidad anaeróbica láctica.







viernes, 8 de junio de 2012

LA MOTIVACIÓN EN BALONCESTO


           La motivación, podemos considerarla como la intensidad y dirección del impulso que nos lleva a actuar o a cambiar nuestra conducta en un sentido u otro. La realización de cualquier tarea humana está basada en factores motivantes, pueden ser internos o externos, que nos llevan a la actuación. En definitiva es la “gasolina que mueve el sistema” (Ruiz Pérez).



Factores internos de la motivación son: 1) la completa implicación en la actividad, 2) que la tarea constituya un desafío y raramente sea aburrida, 3) la percepción de que las posibilidades de realizar una tarea son perfectamente realizables con las capacidades que se tienen, si las habilidades son mayores que la oportunidad para utilizarlas llegará el aburrimiento, y si la dificultad de la tarea es superior a las capacidades del individuo, el resultado será la ansiedad o estrés.



Como factores externos encontramos recompensas económicas (primas por partido ganado, becas...), material deportivo, incentivos o refuerzos y estatus social...



Centrándonos en la motivación intrínseca (factores internos), será importante la gestión de objetivos para reducir la incertidumbre en los deportistas sobre lo que se espera de ellos, al mismo tiempo que se les proporciona información sobre cómo alcanzar sus metas, todo ello hace que aumenten las posibilidades de conseguirlas y se minimicen los costes.



Para la realización de esta gestión de objetivos tendremos en cuenta:

  • Diseño individual y grupal de metas. Participación individual y grupal de todos los miembros del equipo, buscando la aceptación y el acuerdo en metas realistas.

  • Calendario de objetivos. Los objetivos han de estar diseñados a corto, medio y largo plazo para que sean útiles. Son también más efectivos los que se basan en la ejecución y no en el rendimiento.



La consecución de objetivos o metas hace que el sentimiento individual de competencia aumente, con lo que se incrementará la motivación interna y la autoconfianza, muy relacionada ésta con la toma de decisiones en el juego.



La motivación de un jugador influirá sustancialmente en su nivel de activación. Los niveles de activación adecuados cambian. Unas veces será necesario bajarlos y otras subirlos. Una misma situación será enfrentada de manera diferente por distintos deportistas, no hay una misma fórmula para todos. Por ejemplo, el comienzo de un partido es una situación clara, en el cinco inicial puede haber jugadores que, por ser la primera vez que forman parte de ese quinteto salgan demasiado activados, deseosos de aprovechar la oportunidad, y otros que, por ser fijos y considerar el partido un mero trámite, les falte poco para bostezar..., ni en un caso ni en otro estarán en condiciones de rendir al máximo.



Un inadecuado nivel de activación provocará descensos en el rendimiento. Por ejemplo cuando estamos nerviosos nuestro foco atencional se estrecha, nuestras señales internas empiezan a hacerse las dueñas de la situación y esto provoca una pérdida de información externa, de lo que pasa a nuestro alrededor, y es entonces cuando las probabilidades de fallar (pases, tiros, decisiones incorrectas, faltas“tontas”,etc) se multiplican.



El trabajo para conseguir un nivel óptimo de activación será en relajación para reducir niveles demasiado altos de activación y técnicas de energización para subirlos.



En resumen el entrenador debe buscar la motivación del equipo para llegar la consecución del máximo esfuerzo individual y colectivo, buscando el nivel óptimo de activación los jugadores, según la situación, que les llevará a la posibilidad de un rendimiento máximo. Pero ¿CÓMO SE CONSIGUE ESTO? La verdad es que no es sencillo dar con la tecla adecuada porque hay que tener muchas variables en cuenta.



            Hace un par de años, antes de un partido de nuestro equipo junior, cambiamos la charla técnica del vestuario por la proyección del video que presentamos al final del texto. Este video combinaba imágenes de la película de Braveheart con secuencias de partidos nuestros. Los objetivos que se pretendían conseguir eran:

ü Repasar conceptos tácticos, haciendo hincapié sobre todo en los aspectos que hacíamos bien y salir al partido con una actitud positiva.

ü Transmitir el mensaje de jugar con intensidad (con corazón) pero también con inteligencia (con cabeza).

ü Fomentar la motivación para el encuentro y afrontarlo con muchas ganas y confianza en nosotros mismos.



En el partido no se consiguió la victoria, fue uno de los dos partidos que se perdió en toda la liga regular. Es cierto que el equipo salió muy motivado e intenso pero tuvimos muchos errores en la toma de decisiones, quizás debido un nivel de activación muy elevado. Prueba de ello fue los tres jugadores expulsados (quizás nos identificamos demasiado con la lucha de los escoceses del video jeje) o las precipitaciones en ataque. La lectura que había que hacer del partido no era negativa (a pesar de la derrota), conseguimos jugar con intensidad que es muy importante, ahora debíamos centrarnos en mejorar nuestras lecturas de juego para ser más competitivos en el futuro.